腕立て伏せは、二の腕を引き締める効果と、バストアップの効果があるダイエット法です。

床についた両手の距離が狭ければ二の腕を引き締める効果を、広げれば大胸筋を鍛えます。

腕立て伏せなんて十数年やってないわ～。という方もきっと多いはず。

通常の腕立て伏せが出来ない場合は、ヒザをついてやってもｏｋ。

しっかりと腕を曲げ伸ばしすることが重要です。１０回～１５回を３セットくらいやるようにしましょう。

慣れれば片手でもできるかも？

①机の前にいすを用意し、いすに座ります。

②机の上に手のひらを上に向けて置きます。

③脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机を押し下げるように力を入れます。

　５秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。

④これを10回～15回ぐらい繰り返します。

①ダンベルをもって立ちます。なければ水を入れたペットボトルを。

②脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。

③肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばしま す。

④ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。

⑤これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。